Du bist gerade schwanger und möchtest mit Yoga anfangen oder weiterhin Yoga praktizieren? Da gibt es einiges zu beachten. Hier findest du meine Tipps, damit du in der Schwangerschaft sicher Yoga üben kannst:
- Esse eine Kleinigkeit vor dem Yoga, damit dein Blutzuckerspiegel nicht völlig im Keller ist und dir nicht so schnell schwindlig wird. Bitte aber nicht zu viel essen, sonst belastest du deine Verdauung nur unnötig während des Übens.
- Trinke genügend vor deiner Yogaeinheit und trinke auch während des Yogas immer, wenn du Durst hast.
- Lasse bei allen Yogaübungen deinen Bauch weich und locker. Achte auch darauf, dass dein Bauch immer genügend Platz hat und du ihn nicht einquetschst. Mache zum Beispiel deinen Stand stets weiter als hüftbreit.
- Lasse deinen Atem immer fließen und halte ihn niemals an. Sobald du deinen Atem anhältst, wird auch die Sauerstoffzufuhr für dein Baby unterbrochen. Also achte darauf immer tief und frei zu atmen.
- Spüre in dich & deinen Körper und praktiziere nur die Asanas, die dir in deiner Schwangerschaft gut tun. Das kann Tagesform abhängig sein, das kommt auf die Größe vom Bauch an, das hängt von deinen Beschwerden ab. Achte hier immer auf dich und wie du dich gerade fühlst. Übe intuitiv und verlasse eine Yogaübung immer sofort, wenn sie schmerzt.
- Versuche, dich zu entspannen und dich ganz auf die Yogastunde einzulassen. Erlaube dir, nur für dich & dein ungeborenes Baby zu üben und genieße diese Zeit ganz bewusst.
- Übe nur spezielles Schwangerschaftsyoga! Nicht alle Yoga Asanas sind in der Schwangerschaft von Vorteil, achte also darauf welche Yogaübungen du praktizierst. Rückbeugen und Umkehrhaltungen sind zum Beispiel nicht gerade deine erste Wahl. Im Idealfall besuchst du einfach einen Schwangerschaftsyogakurs, dann bist du auf der sicheren Seite.
- Übe nicht zu lange in Rückenlage. Hier ist besonderes in der fortgeschrittenen Schwangerschaft die Gefahr, dass die Vena Cava nicht richtig durchblutet wird und dir so schnell schwindlig wird. Stelle die Beine in Rückenlage auf und lege dir ein Kissen oder Decke unters Kreuzbein, damit du leicht erhöht liegst.
- Vermeide Überanstrengung – oft wollen wir alles geben und denken wir „müssen“ mithalten. Das ist in der Schwangerschaft sehr gefährlich, denn Überanstrengung bedeutet nicht nur für deinen Körper Stress, sondern auch für dein Baby! Also slow down 😉
- Vermeide Überstrecken und Überdehnen. In der Schwangerschaft sorgt ein tolles Hormon dafür, dass all deine Bänder, Sehnen und Gelenke gelockert werden, daraus entsteht dann die Gefahr, dass du dich schneller überdehnst. Respektiere also unbedingt die Grenzen, die dein Körper dir aufzeigt!
- Nimm dir Hilfsmittel zum Yoga üben: Yoga-Blöcke, Bolster, Kissen, Decken, Stühle, Wände… alles, was deine Praxis erleichtert und ideal ergänzt. Oder trage während dem Yoga ein Bauchgurt, um so deinen Bauch zusätzlich zu stützen und zu halten.
